감마 리놀렌산의 효능과 효과 12가지. 감마 리놀렌산 함유음식

목차

• 감마리놀렌산이란?
• 감마리놀렌산 효능과 효과
• 감마리놀렌산을 함유한 음식
• 감마리놀렌산이 부족하면 나타나는 증상
• 감마리놀렌산의 부작용
• 다른 필수 지방산

 

 

달맞이 꽃

 

감마리놀렌산이란?

 

감마리놀렌산은 오메가- 6 지방산의 일종으로 주로 식물성 기름에서 발견되는 불포화 지방산입니다.  불포화 지방산은 사슬 내에 한 개 이상의 이중결합을 가지고 있는 지방산이다. 불포화 지방산으로 구성된 지방을 불포화 지방이라고 한다. 포화지방은 녹는점이 높고 불포화지방은 녹는점이 낮습니다. 따라서 녹는점이 높은 지방산보다는 녹는점이 낮은 불포화지방산 섭취를 권장합니다. 불포화지방산은  우리 몸이 스스로 합성하지 못하며 반드시 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 

 

감마리놀렌산의 효능과 효과

 

1. 피부미용: 감마리놀렌산은 피부를 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있어 아토피피부염이나 만성습진과 같은 피부질환을 개선할 수 있습니다

2. 항염효과: 감마리놀렌산은 염증을 줄이는 작용을 하며 항암에 효과가 있습니다.

3, 보습효과: 피부를 촉촉하게 유지하여 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

4. 혈압: 혈압을 낮추어 주는 효능이 있습니다. 혈압이 높으신 분은 의사나 약사의 도움을 받아 꾸준히 드시면 좋습니다.

5. 여성갱년기:여성갱년기로 고생하시는 분들 많으신데 안면홍조나 열감등 갱년기 증상에 도움을 줍니다.

6. 정서안정: 호르몬의 영향을 도와 우울증 개선 등 정서적 안정의 효과를 줍니다. 

7. 당뇨: 감마리놀렌산은 당뇨성 신경병증의 증상을 개선할 수 있습니다.

8. 류머티즘관절염: 감마리놀렌산은 류머티즘관절염증상을 개선할 수 있습니다.

9. 혈중콜레스테롤 수치개선;

10. 월경 전 불편감 해소: 월경 전 아랫배의 뻐근함과 고통을 호소하는 경우가 많은데 이를 완화시켜 줍니다. 

11. 골다공증 개선: 갱년기 여성의 골다공증을 개선하는 효능이 있습니다.

12. 주의력결핍 과잉행동장애 증상개선(ADHD): 집중력을 높여주며 주의력 결핍 과잉행동장애의 개선을 돕습니다. 

 

감마리놀렌산을 함유한 음식

1. 달맞이꽃 종자유: 달맞이꽃은 오래전부터 부종치료등 다양한 증상을 치료하는 약재로 사용되었습니다. 함유량은 약 6~9% 인데 이 씨앗은 리놀렌산을 70~74%의 높은 확률로 함유하고 있으며 감마리놀렌산이 2~15% 정도 함유되어 있습니다. 

2.블랙커런트씨유: 블랙커런트는 우울증 치료등 건강과 관련하여 이용해 온 한해살이 식물로 정서치료에 도움이 됩니다.

비타민 C가 오렌지보다 훨씬 풍부하고 면역체계를 강화하고 피부건강에 도움을 줍니다. 안토시아닌과 같은 강력한 항산화 불질을 다량 함유하고 있어 심장과 암을 예방합니다.

3. 보라지오일: 보라지는 고대 로마시대에도 건강과 관련하여 이용되었습니다. 지치과에 속하는 한해살이 풀로 시앗에서 추출한 오일로 지중해원산지를 비롯 유럽아시아 미대륙 오세아니아 등 다양한 지역에서 볼 수 있습니다. 비타민 A와 C B군과 미네랄이 풍부합니다. 주로 염증조절, 혈액순환개선, 호르몬균형에 도움을 줍니다.

 

감마리놀렌산이 부족하면 나타나는 증상

감마리놀렌산이 필수 지방산이기 대문에 부족하면 여러 가지 주요 증상이 나타납니다. 

1. 피부건강문제 감마리졸렌산은 피부를 유지하고 보호하는 역할을 합니다. 이것이 부족하면 피부건강이 저하되고 건조, 가려움, 염증을 일으키는 원인이 됩니다.

2. 염증증상: 감마리놀렌산은 염증을 조절하는데 중요합니다 부족하면 만성적인 염증이 발생합니다. 또 관절통증, 피부염증, 심혈관 질환이 나타날 수 있습니다.

면역기능저하: 감마리놀렌산은 면역기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 부족하면 면역기능이 저하되어 감염에 취약해집니다.

4. 신경기능저하: 감마리놀렌산은 뇌기능에도 영향을 미칩니다. 부족하면 집중력저하, 기억력 감퇴등이 나타날 수 있습니다. 

 

감마리놀렌산의 부작용

1. 소화장애:감마리놀렌산의 과다 섭취는 소화장애를 유발할 수 았습니다. 복통, 구토, 설사, 등 소화기 관련증상이 나타날 수 있습니다. 평소 소화기능이 약한 사람은 의사와 상의하여 복용하시길 바랍니다.

2. 피부변화: 감마리놀렌산이 피부건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만 일부 사람들은 피부발진, 가려움증 또는 알레르기 반응과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 항응고작용:감마리놀렌산은 혈액응고 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 다라서 피를 많이 흘릴 수 있는 수술 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

다른 필수 지방산

1. 알파-리놀렌산:알파리놀렌산은 오메가-3라고 알려져 있습니다. 이는 심장건강, 뇌기능, 염증관리, 피부건강에 중요한 역할을 합니다. 알파-리놀렌산은 특히 냉수어류 즉 연어, 마스, 고등어, 등에 많이 들어 있고 아마씨, 호두, 아보카도 등에 다량함유되어 있습니다.

2. 리놀렌산: 리놀렌산은 오메가-6라고 알려져 있습니다. 이는 새포막 구성, 염증조절, 혈액응고에 관여합니다. 리놀렌산은 식물성 기름 즉 해바라기, 옥수수, 밀감등과 견과류 즉 아몬드, 강낭콩, 캐슈너트 등에 함유되어 있습니다.

 

감마리놀렌산이 우리의 몸에 꼭 필요한 성분이며 부족하면 여러가지 증상을 일으킬 수 있으나  건강이상의 신호로 섭취할 경우  전문가의 도움을 받고 섭취하길 권장합니다.