잠이 자꾸 쏟아지는 이유

잠자는 여인

 

잠을 자는데도 계속 잠이 쏟아지시나요?

조금만 움직여도 피곤하고 자고 일어났는데도 또 잠이 쏟아지고 이럴 땐 건강에 이상 신호가 온 것은 아닌가 하고 은근히 걱정되시죠?

오늘은 잠을 자는데 자꾸 잠이 쏟아지는 이유를 알아볼까 합니다.

 

1. 환경의 영향

수면에 적절한 환경을 조성해 주는 것은 수면의 질 향상에 중요한 요소입니다. 질 좋은 잠을 자지 못했을 때 계속 피곤함이 누적되어 잠이 쏟아질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기에 적절한 분위기를 조성해 줄 필요가 있습니다. 

2. 운동부족

운동부족이 원인이 될 수 있습니다. 적당한 운동은 신체대사를 활발히 하여 몸의 균형과 팰런스를 맞추어 밤에 수면 질을 향상할 수 있습니다. 과격한 운동보다는 걷기나 요가 등을 추천합니다. 운동부족으로 수면의 질이 떨어져 평소 자구 조음이 올 수 있습니다. 요즘은 바른자세를 통한 계단 오르내리기가 관절건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 인기가 있습니다. 단 관절염이 있거나 관절이 아프신분은 전문가의 지도아래에 하실 것을 권장합니다. 

3. 생활 습관

생활 습관이 밤에 깊은 잠을 방해하는 패턴을 가지고 있다면 한번 점검해 보실 필요가 있습니다. 낮에 적당한 활동과 밤에 는 티비나 휴대폰 보다는 신경을 안정시키는 활동이 도움이 되겠습니다. 이를 테면 책을 본다거나 명상이 도움이 되겠습니다. 

4. 스트레스

스트레스가 너무 심하면 오히려 과부하가 걸려 잠을 깊이 자는데 방해가 됩니다. 만병의 근원인 스트레스를 해소하는 것은 다른 질환에도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 해소할 수 있는 개인마다의 고유한 방법을 찾기를 바라며 운동이나 명상이 스트레스를 줄이는데 큰 효과가 있습니다.

5. 지방간이 원인

지방간이 원인일 경우도 졸음을 발생시킬 수 있습니다. 술을 많이 마시거나 간에 무리가 가는 음식을 다량 섭취 했을 때 간기능이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 기름진 음식과 단음식을 피하고 유산소 운동을 권장합니다. 물론 술은 절대 금물인 거 아시죠?

6. 균형 잡힌 음식 섭취

균형 잡힌 음식 섭취가 이루어지지 않고 편식할 때 잠이 쏟아질 수 있습니다. 운동과 함께 병행되어야 할 필 수 조건이 5대 영양소의  균형 잡힌 식단일 것입니다. 골고루 영양을 섭취할 때 에너지가 올바로 쓰여 피로감을 덜 느끼고 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 또 비타민, 무기질 섭취를 통하여 면역력을 키워주십시오. 

7. 수면 무호흡증

수면 무호흡증으로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 

8. 갑상샘 기능저하

갑상샘 기능 저하 일 때 수면의 방해를 받을 수 있습니다. 갑상선의 기능에 이상이 있을 때 열과 에너지를 만들지 못하여 신체 활동이 둔화되는데 이때 쉽게 피로감을 느껴 졸음을 유발합니다.

잠 자는 아이

9. 그 외 질환으로 분류되는 원인들

수면 무호흡증. 탈수증, 기면증, 하지 불안 증후군으로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 

수면 무호흡증은 신체에 충분한 산소가 공급되지 못해 수면의 질이 떨어집니다. 두통이 있거나 이유 없이 어지럽거나 코를 골며 낮잠을 자야 하거나 할 때 의심해 볼 만합니다.

기면증은 밤에 충분히 잤는데도 낮에 조금만 움직이면 피로가 몰려오는데 이것도 질환이니 약물 치료와 행동요법을 병행해야 합니다. 하지불안 증후군은 자려는 데 자꾸 다리를 움직이고 싶은 충동이 듭니다. 이 증상은 갑상샘 호르몬 이상이나 도파민 호르몬 불균형일 때 올 수 있습니다. 이 증상이 있다면 의사의 진단 후 약물을 복용할 것을 추천합니다.

 

오늘은 잠이 왜 자꾸 쏟아질 가? 의 이유와 간단한 처방법을 알아보았습니다. 질 좋은 잠은 건강한 삶을 영위하기 위하여 필 수 요소 중 하나인데요. 현대인들이 질 좋은 잠을 충분히 자지 못하는 이유는 이외에도 다양할 것입니다.   그러나 잠을 충분히 자지 못하는 본인의 이유를 안다면 해결법 또한 있을 것입니다. 

오늘도 건강한 잠을 위하여~